Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]
[...] z dietą i suplementacją. Pora na konkretny trening. Na forum znalazłem plan na masę i prosiłbym o ocenę. Myślę czy nie rozbić tego na 4 dni bo jeszcze musi być miejsce na brzuch ( poza tym często wracam późno z pracy ok 18-18:30 i czasami nie mam siły siedzieć 2 godziny na siłowni ). Liczę na propozycję jak by ten plan wyglądał rozłożony na 4 [...]
trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny Nie prawda. Odzywianie do zmiany, nie dziw się, że masz wzdęty brzuch. Kreatyne sobie daruj bo nic ci nie da. Plan pewnie też do zmiany sądząc po połączeniu.
[...] 2 10kg-10powt Seria 3 12kg-8powt 4.Face pull Seria 1 6sztabek- 15powt Seria 2 7sztabek-12powt Seria 3 8sztabek-10powt + Brzuch (allahy, podciaganie nóg w zwisie, spięcia brzucha skośne) Trening poszedł super, pompa i samopoczucie po nim bardzo dobre Wygląda na to, że kilka ostatnich treningów i ogólnie dni w których nie miałem wogóle energii [...]
też tak myślałem właśnie na FBW :) i myślisz że to pomoże ? taki trening jest lepszy niż taki z podziałem na partie ? Dzisiaj na siłowni odwaliłem Klatkę plus Biceps plus brzuch :) dobrze poszło. Dobra pompa i wgl. wymyśliłem wiele ćwiczeń na brzuch :) Jutro wstaje o 6 rano i biore sie za michę :D potem szkoła i siłownia.. Musze ułorzyć plan FBW [...]
no wszystko niby ok... ale: 1.czemu radzisz zamienic te cwiczenia? 2.FBW jak nazwa mowi powinno cwiczyc cale ciało.. a gdzie np jakis trening na brzuch?? każdy ma ''dodatkowo'' robić brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólno kondycyjne? takie nie wymagajace sprzetu a poprawiajace nasz wyglad, kondycje?
[...] o kuraku juz nie wspominajac... sniadanie jeszcze ok, ale pozniej bylo juz tylko gorzej. zakwasy mam okrutne po tym wczorajszym basenie dlatego zamiast plecow zrobilem brzuch i trening wytrzymalosciowy najpierw najpierw 110 powtorzen spiec z uginaniem kolan w lezeniu pozniej 40 powtorzen spiec z unoszeniem nog w lezeniu 20 powtorzen [...]
Brzuch spróbuje robić tak jak jest, może dołoże jeszcze jakiś lżejszy trening pod koniec tygodnia. Wyciąg z klaty zlikwiduje, co myślisz nad dołożeniem tam butterfly ?
[...] też mam prawie 3800kcal tu są moje pytania : 1 -czy mam właśnie tak zrobić? 2 -czy może w DNT zmniejszyć liczbe KCAL o 150( kosztem węgli) aby nie podlewało tak bardzo w brzuch wtedy by wyszło 2,5gr białka, 2gr tłuszczy , 3,8gr węgli ogólnie aktywność moja poza treningami jest prawie zerowa, raz na 2 tyg pójdę na basen i tyle Zmieniony przez [...]
[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej - 14/10/8 (7,5kg) może następnym razem spróbuję 2 ciężarów, jak przy drążku, ale jak na razie i tak są przerwy między powtórzeniami 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15-20 Przez to, że obwody były bez nóg to ręce mogły być bardziej zmęczone [...]
Trening 214 10.20-11.30 Poniedziałek 22.11.2010 A Ciąg SUmo 5x40 5x65 5x95 5x115 5x145 5x165 5x185 5x200 5x200 B Ciąg klasyk 5x65 5x95 5x115 5x145 C Brzuch (poady na wyciągu) max x 20 max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 D Allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Ciąg lżej nic ostatnio.
[...] mi o to, że jeśli chodzi o trening masowy to wiąże się on ze zwiększeniem przyjmowanych kalorii. Do tego stosuje się na każdą partię trening na mase. Z tym że jeśli chodzi o brzuch to można by zrobić wyjątek i zastosować tu trening na rzeźbe. Jedyną różnicą będzie tu zwiekszona ilość kalorii z racji tego ze pozostale partie masujemy. Po [...]
Siema nie wiem jak zrobic brzuch na ławeczce skosnej robie ale wydaje mi sie ze nie przynosi mi to oczekiwanych efektów prosze o pomoc robie brzuch w ten sposób ze 4 serie unoszenie nóg kat 60 stopni 12 powturzen , 4 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej . boczki 2 serie po 20 . ławeczka skosna 4 serie po 20 z obcązeniem 5 kg . i 4 serie [...]
Prosze o treningowy plan na brzuch biorac pod uwage to ze mam w domu ławeczke skośną oraz cos tam obciązenia ;) chce miec piekny kaloryfer moze byc trening ciezki bardzo ale wiem ze potrzeba regeneracji miesni . wiec prosze o plan gdzie bde go wykonywac 3 razy w tygodniu . z góry dziekuje Panom którzy mi pomogą .
Brzuch i łydki robię po każdym treningu 2 serie, łydki raz stojąc a raz siedząc więc ich w trening nie wliczam. Druga opcja wydaje się być lepsza(przynajmniej dla mnie)
robie brzuch w ten sposób ze 4 serie unoszenie nóg kat 60 stopni 12 powturzen , 4 serie przyciaganie kolan do klatki piersiowej . boczki 2 serie po 20 . ławeczka skosna 4 serie po 20 z obcązeniem 5 kg . i 4 serie bez obciązenia i taki trening robie 3 razy w tygodniu dobry trening?? przynajmniej go skomentujcie Panowie Marcin i inni
TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!
